6:30ころ、パっと目が覚めて見渡してみると、夫がむくりと起き上がっていた。
また同じ時間に目が覚めたんだと思い「今何時？」と聞く。
「目が覚めたー！お揃いだねえ〜」と私は一言言って二度寝した。
夢を見た。今お世話になっているギャンブル依存症者家族の自助グループの代表者の人がいて、何時にどこにいくだとか相談している。代表のスケジュールがびっちりなのに驚いたりしていた。
8:00過ぎくらいにもう一度目が覚める。8:30まで布団の中で転がって、アラームがなると同時に起床。
起き抜けて白湯を作る。
そういえば今日はプラごみの日だ！と急に思い出して、パジャマのまま走ってゴミを出しに外へ出た。先週出し損ねてパンパンになっていたので、今日出せないのはかなりきつい。まだゴミ収集車は来ていなくて間に合った。よかった。
ポケスリ記録
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睡眠時間：7時間2分
寝付くまでにかかった時間：21分
うとうと睡眠(最浅)：34分
すやすや睡眠(中間)：5時間32分
ぐっすり睡眠(最深)：56分
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睡眠時間としては眺めに確保できたけれど、睡眠の質としては浅い時間が長く、微妙だったかもしれない。
朝食：バナナ、シュトーレンの残り、ミロ牛乳、ヨーグルト
朝食食べた後からなんだか咳が出てくる。気圧が低いからか、昨日ワインをがぶ飲みしたからか、体が熱くて頭痛もしているような気がする。
熱を測ると36.9だったので、発熱はしていないけれど少し体温が高いくらい。
ぼちぼち生理が来るはずなので、それかなあ。
昼から精神科だったので支度をする。12月くらいから復職しようと思っていたので、復職に必要な書類を用意して病院へ持っていくことにした。
しかし、改めて「復職に必要な要件」というのをみた感じ、今の生活の状態ではとてもじゃないけど以前のようには働けないなと頭を抱える。
特に、業務時間中に各種作業ができる状態であるということと、集中力がある程度あるかどうか、疲労を翌日までに解消できるか、という項目が引っかかる。
正直、休職するよりも以前から「疲労を翌日までに解消」できないことが常態化していて、それを当たり前として生活してきてしまっていたので、そもそも要件をクリアできるんだろうかという不安がメチャクチャ大きかった。
そんな不安を抱えつつ、主治医と会う。最近の困りごとを事前にメモしていたのでそれを共有した。
困りごとは以下だ。
●家の中で物を紛失しまくる（無意識のうちに物を持ち運び、何をどこに置いたか分からなくなることが頻発する）←家の中なので最終的には見つかるのだが探している間のフラストレーションがやばい。
●やる気が出る時と疲労が出る時のコントロールがうまくできず、どちらもドバッときてしまい、平坦に日々を過ごせない。
●復職要件のうち、集中力については全く満たせる気がしない。
医師から言われたのは「うつの症状、収まってなくない？」ということだった。そりゃそうだ、てか収まった状態でいられたことあったっけか？と思い、ちょっとウケた。
主治医からもらったフィードバックは以下の通り。
●おそらくこの調子で12月頭の復職は難しいと思う。
●生活を、より仕事をしていた時のリズムにしていくイメージでやってみる。例えばデスクワークをしている時間帯は机に向かってみるなど。
●なるべく朝型の生活に寄せていく。夜に散歩してしまうと覚醒して睡眠の質に影響がでるので、やるなら日中が良さそう。
●ただし、いきなり生活リズムをがっつり仕事している時と同じにしようとしないこと。例えば今日から1ヶ月後の復職を目指してみるとしたら、1/4ずつ生活リズムを作ってみるつもりでやってみること。
●散歩などの運動はして、体力を戻していく。
●上記については自分で計画して、自分で評価すること。他者からの評価を気にしないこと。きちんと自分で評価する、というところが大事。
...というわけで、12月頭の復職の線は一旦なしにする方向にした。休職可能期間もおそらくまだ5ヶ月以上はあるだろうというところで、「焦らずにやりましょう」とのこと。
正直自分としてはホッとした気持ちの方が大きい。やっぱり今のまま仕事に戻っても同じことの繰り返しになることが目に見えたから。せっかく思い切って休職に踏み切ったので、この機会をきちんと生かして、今までの自分から変わりたいなという気持ちだ。
いつもどおり処方箋をもらい、薬をもらって帰宅。
隙間時間に一旦自分なりに主治医の話を踏まえてタイムスケジュールを組んでみる。
小学生の時に作るみたいな、24時間をどんな風に使うかの円グラフの生活表だ。アプリで簡単に作ることができたのでサクッと作ってみた。業務時間を中心に、その前後に運動やご飯の時間を組み込んでいく。
大まかに作れたので、印刷して早速自分の部屋とダイニングの冷蔵庫に貼り出して、夫にも「このように生活してみます」宣言をした。
昼食：生卵かけ納豆ご飯、豚汁
昼食後は少し昼寝をした。睡眠が浅かったこともあってか、短時間でだいぶぐっすり眠った気がする。
起きた後は夫にも手伝ってもらってバイクのナンバープレートを外し、名義変更代行業者に送る書類を整えた。
それから、デスクに座れるように、机周りの片付けを行った。休職している間、PC作業をしていなかったこともあるが、積読やら書類やらがデスク上を占拠しており、とてもじゃないが作業できる状態になかったので。
不要な物を捨てたり、本を棚に移動したりしながらなんとか作業できる程度のスペースは確保できた。
今日はギャマノンミーティングに行くつもりだったので支度をする。18時前に家を出てミーティング会場についた。行った会場はかなり久々のところで、行ってみるとお会いしたことないメンバーがかなりいて緊張した。年上の女性が多かったのだけど、飴ちゃんをくれたりして嬉しかった。
フェローは好きなうどん屋さんがまだあって、そこでうどんが食べられたのが嬉しかった。麺がもちもちずっしりとしていて、かなり腹持ちするのだ。
夕食：炙り明太子豆乳うどん
帰宅したら22時過ぎだった。
今日はお風呂に浸かるのは諦めてシャワーを浴びる。早めに眠剤を飲んだら早めに眠たくなってきたので、夫に一言断って24:30頃に就寝した。
